top of page

Original on Transparent_edited.png

ÞÚ NÆRÐ HÁMARKSÁRANGRI MEÐ ANDLEGUM STYRK

FÁÐU LEIÐINA AÐ ÁRANGRI.

Hverskonar ráðgjöf ertu að leitast eftir?

Einstaklingráðgjöf_edited.png

Einstaklingsráðgjöf

Einstaklingsráðgjöf

Soccer Team_edited.jpg

Why would I think about missing a shot I haven't taken yet?

Michael Jordan

Árið 2024 er búið að vera frábært hjá Andlegum styrk. Ég fékk tækifæri til að vinna með frábærum liðum eins og ÍBV og haldið vinnustofur sem miða að því að bæta hvernig lið vinnur saman.
Svo að sjálfsögðu hélt ég áfram að vinna með flottu íþróttafólki á öllum stigum í gegnum einstaklings ráðgjöf.

Þetta ár hefur verið fullt af lærdómi, vexti og árangri. Takk allir sem hafa treyst mér fyrir því að vera hluti af þeirra vegferð.

Þar sem ég hef flutt tímabundið til Danmerkur verður ráðgjöfin mín einungis í boði á netinu. Ég verð þó regluleg á Íslandi nokkra vikur í senn, svo ef þú hefur áhuga á að bóka vinnustofur eða fyrirlestur ekki hika við að hafa samband!

Árið 2024 er búið að vera frábært hjá Andlegum styrk. Ég fékk tækifæri til að vinna með frábærum liðum eins og ÍBV og haldið vinnustofur sem miða að því að bæta hvernig lið vinnur saman.
Svo að sjálfsögðu hélt ég áfram að vinna með flottu íþróttafólki á öllum stigum í gegnum einstaklings ráðgjöf.

Þetta ár hefur verið fullt af lærdómi, vexti og árangri. Takk allir sem hafa treyst mér fyrir því að vera hluti af þeirra vegferð.

Þar sem ég hef flutt tímabundið til Danmerkur verður ráðgjöfin mín einungis í boði á netinu. Ég verð þó regluleg á Íslandi nokkra vikur í senn, svo ef þú hefur áhuga á að bóka vinnustofur eða fyrirlestur ekki hika við að hafa samband!

Meðal atvinnumanna sem nota skynmyndaþjálfun eru Pierre Gasly (Formúla 1) & Anthony Gordon (Atvinnumaður í fótbolta) svo einhverjir séu nefndir.
Meira hér: https://open.substack.com/pub/magnuskarlmagnusson/p/hvernig-afreksfolk-undirbyr-sig?r=1xj4t6&utm_medium=ios

Meðal atvinnumanna sem nota skynmyndaþjálfun eru Pierre Gasly (Formúla 1) & Anthony Gordon (Atvinnumaður í fótbolta) svo einhverjir séu nefndir.
Meira hér: https://open.substack.com/pub/magnuskarlmagnusson/p/hvernig-afreksfolk-undirbyr-sig?r=1xj4t6&utm_medium=ios

Hvaða viðhorf hefur þú á stress ?

Hvaða viðhorf hefur þú á stress ?

Þjálfaðu andlega þáttinn!🧠

Þjálfaðu andlega þáttinn!🧠

Það sem fremsta íþróttafólk í heiminum hefur fram yfir aðra er tæknin að geta höndlað erfiðar hugsanir og tilfinningar

Það sem fremsta íþróttafólk í heiminum hefur fram yfir aðra er tæknin að geta höndlað erfiðar hugsanir og tilfinningar

Þegar þú ert að vera sá leikmaður (t.d. taka þín skot, sækja á varnarmann) eða einstaklingur sem þ�ú vilt vera þá munu þessar hugsanir og tilfinningar koma upp. Öll þurfum við tól til þess að læra að takast á við þessar hugsanir og tilfinningar.

Þegar þú ert að vera sá leikmaður (t.d. taka þín skot, sækja á varnarmann) eða einstaklingur sem þú vilt vera þá munu þessar hugsanir og tilfinningar koma upp. Öll þurfum við tól til þess að læra að takast á við þessar hugsanir og tilfinningar.

Hvernig hugur okkar hefur þróast í að bera okkur saman við aðra

Hvernig hugur okkar hefur þróast í að bera okkur saman við aðra

5 leiðir til þess að byggja upp sjálfstraust

Prógramið má nálgast hér:

www.andlegurstyrkur.is

5 leiðir til þess að byggja upp sjálfstraust

Prógramið má nálgast hér:

www.andlegurstyrkur.is

Fullkomnunarárátta í íþróttum er viðfangsefni sem lítið er talað um en er í miklu meira mæli en fólk heldur. Rannsóknir hafa sýnt að mikil fylgni er milli þess að vera með fullkomnunaráráttu og frammistöðukvíða.

www.andlegurstyrkur.is

Fullkomnunarárátta í íþróttum er viðfangsefni sem lítið er talað um en er í miklu meira mæli en fólk heldur. Rannsóknir hafa sýnt að mikil fylgni er milli þess að vera með fullkomnunaráráttu og frammistöðukvíða.

www.andlegurstyrkur.is

5 leiðir til þess að byggja upp sjálfstraust

Takk kærlega fyrir góðar viðtökur!

Prógramið má nálgast inn á andlegurstyrkur.is

5 leiðir til þess að byggja upp sjálfstraust

Takk kærlega fyrir góðar viðtökur!

Prógramið má nálgast inn á andlegurstyrkur.is

Núvitund hefur verið skilgreind “að vera meðvitaður um að beina athyglina á augnablikið/núið, án þess að dæma“ Með öðrum orðum, núvitund snýst um að vera í ‘hér og nú’ – það snýst um að vera fullkomlega til staðar.
Oft er núvitund misskilinn sem einhvernskonar hugleiðsla eða slökunaræfing, en það er best að skilja núvitund sem æfingu sem eykur einbeitingu.

Núvitund hefur verið skilgreind “að vera meðvitaður um að beina athyglina á augnablikið/núið, án þess að dæma“ Með öðrum orðum, núvitund snýst um að vera í ‘hér og nú’ – það snýst um að vera fullkomlega til staðar.
Oft er núvitund misskilinn sem einhvernskonar hugleiðsla eða slökunaræfing, en það er best að skilja núvitund sem æfingu sem eykur einbeitingu.

5 leiðir til þess að byggja upp sjálfstraust

Takk kærlega fyrir góðar viðtökur!

Prógramið má nálgast inn á andlegurstyrkur.is

5 leiðir til þess að byggja upp sjálfstraust

Takk kærlega fyrir góðar viðtökur!

Prógramið má nálgast inn á andlegurstyrkur.is

Stress 🧠

Stress 🧠

Sálfræðilegir eiginleikar sem hjálpa til við að spá fyrir um hvaða ungir knattspyrnumenn (U17) verða atvinnumenn:

✅ Samkeppnishæfni
✅ Self-efficacy
✅ Búast við árangri áður en honum er náð
❌ Hræðsla við mistök
❌ Somatic anxiety
❌ Truflun á einbeitingu

Ótrúlega mikilvægt að hafa í huga að allir þessir þættir eru tengdir beint eða óbeint andlegum þáttum.

Hvers vegna að láta velgengni í framtíðinni ráðast tilviljunarkennt.

Hvernig ertu að þjálfa þessa færni?

https://www.andlegurstyrkur.is

Sálfræðilegir eiginleikar sem hjálpa til við að spá fyrir um hvaða ungir knattspyrnumenn (U17) verða atvinnumenn:

✅ Samkeppnishæfni
✅ Self-efficacy
✅ Búast við árangri áður en honum er náð
❌ Hræðsla við mistök
❌ Somatic anxiety
❌ Truflun á einbeitingu

Ótrúlega mikilvægt að hafa í huga að allir þessir þættir eru tengdir beint eða óbeint andlegum þáttum.

Hvers vegna að láta velgengni í framtíðinni ráðast tilviljunarkennt.

Hvernig ertu að þjálfa þessa færni?

https://www.andlegurstyrkur.is

Íþróttasálfræðiráðgjöf

Það sem ég geri með öllum þeim einstaklingum sem koma til mín í ráðgjöf er að mæla ákveðna þætti og langaði mig að deila með ykkur einu dæmi. Í þessu tilfelli mældi ég frammistöðukvíða og sjálfstraust. Hér sjáum við niðurstöður hjá leikmanni sem spilar á hæðsta stigi á Íslandi í sinni íþrótt, eftir einn mánuð í ráðgjöf hjá mér. Sjá má á Sport Anxiety skalanum hvernig áhyggjurnar hafa lækkað á einum mánuði og getan til þess að halda einbeitingu er orðin betri (viljum sjá lægri tölur). Einnig mældum við sjálfstraust í íþróttinni, það voru spurningar eins og “geturu komið til baka eftir að gera mistök” og “geturu tekið erfiðar ákvarðanir í leik”, sjálfstraustið hjá þessum einstakling var frekar gott í byrjun og mældist það 68, mánuði seinna var sjálfstraustið komið upp í 76. Þetta er frábært að sjá og sýnir hvað það er hægt að bæta andleganstyrk á stuttum tíma.

andlegurstyrkur.is

Íþróttasálfræðiráðgjöf

Það sem ég geri með öllum þeim einstaklingum sem koma til mín í ráðgjöf er að mæla ákveðna þætti og langaði mig að deila með ykkur einu dæmi. Í þessu tilfelli mældi ég frammistöðukvíða og sjálfstraust. Hér sjáum við niðurstöður hjá leikmanni sem spilar á hæðsta stigi á Íslandi í sinni íþrótt, eftir einn mánuð í ráðgjöf hjá mér. Sjá má á Sport Anxiety skalanum hvernig áhyggjurnar hafa lækkað á einum mánuði og getan til þess að halda einbeitingu er orðin betri (viljum sjá lægri tölur). Einnig mældum við sjálfstraust í íþróttinni, það voru spurningar eins og “geturu komið til baka eftir að gera mistök” og “geturu tekið erfiðar ákvarðanir í leik”, sjálfstraustið hjá þessum einstakling var frekar gott í byrjun og mældist það 68, mánuði seinna var sjálfstraustið komið upp í 76. Þetta er frábært að sjá og sýnir hvað það er hægt að bæta andleganstyrk á stuttum tíma.

andlegurstyrkur.is

Hvað mun hjálpa þér skora 10 mörk i sumar. #fótbolti #bestadeildkvenna #bestadeildin

Hvað mun hjálpa þér skora 10 mörk i sumar. #fótbolti #bestadeildkvenna #bestadeildin

Frammistöðu kvíði/kvíði

Arousal/örvun=kvíði

Hér sjáum við hvað gerist hjá leikmönnum sem eru með of háa örvun í leik/fyrir leik. Of mikil örvun getur leitt til mikillar lækkunar á frammistöðu og sést það á grafinu hvernig frammistaðan fellur niður. (ákjósanleg frammistaða og örvun á grafinu er akkúrat í miðjunni, en þar viljum við vera).

Mjög algengt er að leikmenn eru með of háa örvun og þurfa þar að leiðandi að fá verkfæri til þess að “róa taugarnar”. Það kemur fyrir, þó sjaldnar, að leikmenn séu með of lága örvun og þurfa þar að leiðandi að “peppa sig upp”.

Örvun skiptist í tvo flokka. Við erum með Somatic arousal og cognitive arousal. Somatic arousal er t.d hraðari hjartsláttur, sviti eða blóðþrýstingur. Cognitive arousal er t.d hræðsla við mistök, neikvæðar hugsanir eða áhyggjur. Sum þessara einkenna kvíða eru gagnleg fyrir frammistöðu í íþróttum, en ef íþróttamaðurinn telur þau gerast vegna þess að hann nær ekki að uppfylla kröfur þá auka þau einkenni enn frekar kvíðann.

Þetta er einhvað sem er mælanlegt hjá fólki og bíð ég sjálfur upp á að mæla hvar á skalanum fólk er ef þess er þörf. Og svo vinnum við saman við að lækka/hækka örvunina svo leikmaðurinn geti spilað með ákjósanlegri örvun og náð fram góðri frammistöðu.

Frammistöðu kvíði/kvíði

Arousal/örvun=kvíði

Hér sjáum við hvað gerist hjá leikmönnum sem eru með of háa örvun í leik/fyrir leik. Of mikil örvun getur leitt til mikillar lækkunar á frammistöðu og sést það á grafinu hvernig frammistaðan fellur niður. (ákjósanleg frammistaða og örvun á grafinu er akkúrat í miðjunni, en þar viljum við vera).

Mjög algengt er að leikmenn eru með of háa örvun og þurfa þar að leiðandi að fá verkfæri til þess að “róa taugarnar”. Það kemur fyrir, þó sjaldnar, að leikmenn séu með of lága örvun og þurfa þar að leiðandi að “peppa sig upp”.

Örvun skiptist í tvo flokka. Við erum með Somatic arousal og cognitive arousal. Somatic arousal er t.d hraðari hjartsláttur, sviti eða blóðþrýstingur. Cognitive arousal er t.d hræðsla við mistök, neikvæðar hugsanir eða áhyggjur. Sum þessara einkenna kvíða eru gagnleg fyrir frammistöðu í íþróttum, en ef íþróttamaðurinn telur þau gerast vegna þess að hann nær ekki að uppfylla kröfur þá auka þau einkenni enn frekar kvíðann.

Þetta er einhvað sem er mælanlegt hjá fólki og bíð ég sjálfur upp á að mæla hvar á skalanum fólk er ef þess er þörf. Og svo vinnum við saman við að lækka/hækka örvunina svo leikmaðurinn geti spilað með ákjósanlegri örvun og náð fram góðri frammistöðu.

Sami póstur og er inn á andlegurstyrkur.is

Sami póstur og er inn á andlegurstyrkur.is

Einbeitum okkur af því sem við getum stjórnað!

Einbeitum okkur af því sem við getum stjórnað!

Dæmi um bannorð og þau orð sem má nota.

Dæmi um bannorð og þau orð sem má nota.

Langt síðan síðast!

p.s.
Lofa svo að vera virkari að setja inn upplýsingar fyrir ykkur :)

Langt síðan síðast!

p.s.
Lofa svo að vera virkari að setja inn upplýsingar fyrir ykkur :)

Þjálfarar þurfa að gefa leikmönnum rými til þess að gera misstök!

Þjálfarar þurfa að gefa leikmönnum rými til þess að gera misstök!

Stuðningur foreldra

Það er margt sem foreldrar gera sem þau halda að séu gagnlegir fyrir íþróttir barnana sinna.

Hér er skjal sem er hægt að prenta út og láta krakkana krossa í hvað henntar þeim best.

Linkur í bio.

Stuðningur foreldra

Það er margt sem foreldrar gera sem þau halda að séu gagnlegir fyrir íþróttir barnana sinna.

Hér er skjal sem er hægt að prenta út og láta krakkana krossa í hvað henntar þeim best.

Linkur í bio.

Jákvætt sjálfstal og góð líkamstjáning

Jákvætt sjálfstal og góð líkamstjáning

Ertu með umhverfið hjá þér öruggt? Það öruggt að leikmenn geti veitt heiðarlega endurgjöf um sjálfa sig og aðra.

Því ef leikmenn eru að fela hugsanir og tilfinningar vegna þess að umhverfið er ekki byggt á trausti og lítið sálrænt öryggi (Psychological safety) þá erum við ekki í góðum málum.

Eina sem þarf eru smá spjall fundir í litlum hópum sem leyfa leikmönnum að tala um og deila veikleikum.

Ertu með umhverfið hjá þér öruggt? Það öruggt að leikmenn geti veitt heiðarlega endurgjöf um sjálfa sig og aðra.

Því ef leikmenn eru að fela hugsanir og tilfinningar vegna þess að umhverfið er ekki byggt á trausti og lítið sálrænt öryggi (Psychological safety) þá erum við ekki í góðum málum.

Eina sem þarf eru smá spjall fundir í litlum hópum sem leyfa leikmönnum að tala um og deila veikleikum.

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

@andlegurstyrkur

bottom of page